A aula foi uma aula explicativa, a professora começou explicando um ciclo de treinamento básico e as formas de energia utilizadas em cada fase do ciclo voltado para a modalidade judô.
O exemplo foi um treinamento pausa em que o atleta deve fazer 14 segundos de atividade e 30 segundos de intervalo em movimento. A situação proposta foi um treinamento onde: 15s- Koshiguruma, 30s- Shintai, 15s- Ogoshi, 30s- Shintai, e assim sucessivamente, até que se complete um ciclo de 5:15 minutos. Toda a parte explicativa foi realizada na prática pelos acadêmicos.
O SJFT foi desenvolvido por Stanislaw Sterkowiscz, em 1995. Este teste se divide em três fases, em 15 segundos, 30 segundos e 30 segundos, com intervalos de 10 segundos.
O Judô é intervalado de 15 por 30 segundos, com pausa ativa, com treinamentos de séries de 5 minutos, podendo ser de 6 a 7 minutos no máximo. O tempo de intervalo das séries pode ser: aeróbia – curto - 1 a 3min; anaeróbia – longa – 5 a 10min. A capacidade aeróbia é avaliada pela frequência cardíaca, avaliando a fc inicial, fc final e a fc 1min recuperação.
Este teste foi realizado em sala também demonstrando o objetivo dos atletas, que é melhorar a potência aeróbia e a capacidade anaeróbia, onde se propõe: ipon seoi nage 15s, 10s recuperação, 30s, 10s recuperação, 30s, e no final contamos o número de repetições feitas pelo atleta e calcula-se o índice atravéz da fórmula onde: Índice= FC final + FC dps de 1 min de recuperação / pelo número total de arremessos.
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