A aula inicialmente começou com um resumo explicativo sobre PERIODIZAÇÃO DE UM PICO.
PLIOMETRIA
O termo pliometria refere–se a exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento (1).
A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores. Tradicionalmente a pliometria tem sido associada aos saltos em profundidade ( SP ), porém todos os tipos de saltos e lançamentos (desde que executados em velocidade) ativam o CAE, podendo ser utilizados como forma de treino do mesmo.
Os exercícios pliométricos podem ser divididos em: saltos no lugar , saltos em progressão , saltos em profundidade e exercícios para os membros superiores . A intensidade pode ser modificada através da altura do salto, tipo de salto e altura de queda (no SP). Dentro destas quatro categorias existe uma variedade de exercícios que podem ser utilizados com os atletas. É importante frisar que a pliometria não deve ser usada para se “entrar em forma”, fazendo–se necessário uma fase adaptativa de força antes de adicioná–la ao programa de treinamento, principalmente para a realização de movimentos mais avançados como os SP.Referência Bibliográfica: http://www.treinamentoesportivo.com
Potência/Velocidade
Inicio do Treinamento
-Baixo: Saltos abaixo da linha dos joelhos/tornozelos;
-Médio: Saltos na altura dos joelhos;
-Alto: Saltos na altura dos quadris/trocanter. (Alta intensidade)
Aula Prática
Trabalho de Pliometria
Na sala de lutas, a professora dispôs em cima do tatame, tênis enfileirados com mais ou menos 60/70 cm de distância uns dos outros, afim de nos exemplificar alguns dos exercícios de pliometria leve.
1° O primeiro exercício consiste em pequenos saltos com os pés juntos entre os tênis.
2° Da mesma maneira que o exercício anterior, porém os saltos realizados com afastamento das pernas entre os tênis.
3° Saltos entre os tênis, alternados, com alta elevação dos joelhos, coordenados com os braços.
4° Desta vez o aluno fica de lado para a fileira, e realiza pequenos saltos lateralmente.
5° Em duplas, um ficará sentado com os braços afastados na altura dos ombros, as pernas estendidas e afastadas. Em pé, o outro aluno realizará saltos com as pernas juntas, entre as pernas do colega, e por cima dos braços.
6° Ainda em duplas, um dos alunos ficará de cócoras, o outro pulará por cima dele, em seguida o aluno que estava abaixado levantará, e o aluno que pulou por cima ficará frente a frente ao colega e irá executar um golpe, depois passará por baixo das pernas do companheiro, reiniciado se o processo.
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